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7 dicas para uma alimentação saudável
25/02/2020
A alimentação influencia diretamente no funcionamento de todo o nosso organismo. Por isso, é fundamental que você fique atento e faça uma reeducação alimentar, caso precise.
Como saber se preciso de uma reeducação alimentar?
Para saber se você precisa reeducar a sua alimentação, é necessário notar alguns sinais de sobrepeso ou de doenças sérias, como por exemplo, diabetes, hipertensão e colesterol ruim.
Entre os sintomas de sobrepeso mais comuns estão a dor nas costas e a gordura abdominal. O tamanho da circunferência da barriga interfere no desenvolvimento de doenças como as citadas acima.
Tenha uma alimentação saudável
Para te ajudar nessa missão, separamos 7 dicas para você colocar em prática uma alimentação mais saudável no dia a dia. Veja quais são:
1. Consuma alimentos naturais e integrais
Alimentos, como frutas, verduras e legumes, apresentam maior número de vitaminas, fibras e sais minerais. Eles são essenciais para o bom funcionamento do organismo, evitando complicações no intestino e coração, por exemplo.
2. Hidrate-se
Beber no mínimo 2 litros de água filtrada por dia é essencial na alimentação. Ela é fonte de sais minerais importantes para a sua saúde. Entre muitos benefícios, um corpo hidratado traz sinais de boa energia, excelente visão e pele, cabelos e unhas em ótimo estado.
3. Fuja dos industrializados
Cheios de corantes, gorduras prejudiciais, açúcares e sódio, os alimentos industrializados precisam ser evitados ao máximo em suas refeições. Eles contribuem para o ganho calórico e desenvolvimento de gordura localizada e doenças crônicas, como a diabetes.
4. Inclua alimentos fontes de antioxidantes
Alimentos fontes de antioxidantes têm a função de evitar a oxidação das células do corpo. Logo, previnem envelhecimento precoce e aparecimento de tumores, por exemplo. Entre eles estão a uva, goiaba, tomate, manga, cenoura, abóbora, brócolis, berinjela, açaí e folhas verdes em geral.
5. Risque a farinha branca das suas refeições
É importante que você saiba o que está comendo. Por isso, fique atento à tabela nutricional dos alimentos que você compra e consome. A farinha branca, muito usada na composição de bolachas, massas e pães, é um perigo para a saúde do coração.
6. Pratique esportes regularmente
Alimentação saudável aliada a uma boa prática de exercícios físicos é fundamental para a sua saúde. Eles ajudam a melhorar o sistema imunológico, cardíaco e mental, auxiliando até na prevenção da depressão.
É recomendado que você pratique exercícios de 3 a 5 vezes por semana.
7. Faça acompanhamentos médicos
Realizar check-ups anuais e consultas de reeducação alimentar com nutricionistas são fundamentais.
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