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Quais as consequências de beber pouca água?
24/11/2020
Enquanto beber uma boa quantidade de água oferece diversos benefícios, a falta dessa substância traz algumas consequências para o organismo. Confira as principais:
- prejudica o funcionamento dos rins;
- resseca a pele;
- dificulta a digestão;
- causa prisão de ventre;
- aumenta o risco de doenças;
- sensação de cansaço;
- cãibras.
Exatamente por isso, é essencial manter o corpo bem hidratado e aumentar o consumo de água. Um cuidado importante é não ingerir o líquido apenas quando sentir sede, mas ter como hábito tomar água em diversas oportunidades do dia.
Como beber mais água durante o dia?
Para aproveitar todos os benefícios que beber água proporciona, o ideal é ingerir pelo menos 2 litros por dia, mas, se você pratica atividades físicas, é importante redobrar a atenção e ampliar o volume ingerido, já que os exercícios aumentam a perda de água e exigem a reidratação para evitar problemas de saúde.
Se você quer adotar esse hábito, mas sente dificuldades para beber a quantidade necessária de água todos os dias, existem algumas dicas que podem ajudar nessa tarefa. A primeira é ter uma garrafinha sempre por perto; assim, ficará mais fácil beber água sempre que você lembrar.
Isso evita que deixe de ingerir o líquido por não o ter disponível no local ou pela dificuldade em interromper uma tarefa. No trabalho, por exemplo, as interrupções para ir buscar água podem atrapalhar a produtividade. Mas, se você tiver uma garrafa por perto, isso não será problema.
Além disso, ativar a memória e controlar a quantidade de água ingerida também é importante, então, aposte na tecnologia. Existem aplicativos para celular que enviam lembretes sobre essa necessidade e oferecem ferramentas para anotar o volume consumido.
Outra prática importante é a ingestão do líquido em formas diferentes, como sucos, chás e águas saborizadas. As frutas e vegetais também contam com um bom volume de água em sua composição, então, vale a pena aumentar o consumo.
Viu só? Beber água com frequência é um cuidado fundamental com a saúde e traz diversos benefícios para o corpo, garantindo mais disposição e auxiliando na prevenção de doenças. Por isso mesmo, organize a sua rotina para adotar esse hábito!
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